Cum să-ți îmbunătățești memoria
O dietă bogată în grăsimi saturate și zaharuri adăugate afectează funcționarea hipocampusului, parte a creierului asociată cu memoria, conform unei recenzii din 2021. Un studiu pe adulți cu vârste între 50 și 64 de ani a arătat că doar 10 zile de dietă bogată în zaharuri adăugate au avut un impact negativ asupra capacității de reamintire a memoriei. Uleiul de pește, bogat în acizii grași omega-3 (EPA și DHA), este important pentru sănătatea creierului și poate îmbunătăți funcția cognitivă. Consumul de suplimente cu ulei de pește este asociat cu un risc mai scăzut de dezvoltare a demenței la persoanele vârstnice.
Acizii grași DHA și EPA ajută la reducerea inflamației din corp, care este legată de declinul cognitiv. De asemenea, obezitatea este asociată cu probleme de memorie și cu boala Alzheimer, conform celor de la Healthline.com.
Meditația poate crește materia cenușie din creier, esențială pentru memorie, iar un studiu din 2021 a arătat că aceasta poate îmbunătăți memoria pe termen scurt și funcția cognitivă.
Exerciții de îmbunătățire a memoriei
Somnul joacă un rol crucial în consolidarea memoriei, proces prin care amintirile pe termen scurt devin amintiri de lungă durată. Lipsa somnului afectează negativ memoria și performanța cognitivă, inclusiv memoria pe termen lung. Adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe noapte.
Mindfulness, o stare mentală de concentrare asupra prezentului, este asociată cu reducerea interferențelor în memoria de lucru, îmbunătățind învățarea și memoria verbală.
Jocurile serioase, cum ar fi cuvintele încrucișate și sudoku, pot îmbunătăți memoria verbală, nonverbală și memoria de lucru la adulții cu deficiențe cognitive ușoare, deși sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate. Curcumina, un compus activ din turmeric, reduce deteriorarea oxidativă și inflamația în creier, având potențialul de a stimula memoria și de a preveni declinul cognitiv, conform unor cercetări.
Concluzie
Adoptarea unor strategii eficiente pentru îmbunătățirea memoriei, cum ar fi o dietă echilibrată, meditația, somnul adecvat și exercițiile mentale, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății cognitive și asupra prevenției declinului memoriei.
