Suplimentele populare și riscurile lor pentru sănătate
Specialiștii avertizează că utilizarea unui supliment extrem de popular, creatina, poate avea efecte secundare periculoase, în special pentru persoanele în vârstă.
Ce este creatina și cum este utilizată
Creatina este o substanță naturală produsă de ficat, pancreas și rinichi, care ajută celulele să genereze energie. Este frecvent utilizată de sportivi și culturisti în doze mai mari pentru a îmbunătăți performanța la antrenamente și pentru a sprijini creșterea masei musculare.
Beneficiile și popularitatea creatinei
În ultimii ani, creatina a câștigat popularitate și în rândul adulților mai în vârstă, iar studiile recente sugerează că ar putea aduce beneficii pentru sănătatea creierului, a oaselor și chiar pentru reducerea simptomelor de depresie. Cu toate acestea, cercetările recente au evidențiat și efecte secundare, cum ar fi diareea, vărsăturile și, în cazuri rare, leziuni severe ale rinichilor și ficatului.
Precauții pentru utilizarea creatinei
Medicii subliniază că utilizarea creatinei nu este recomandată tuturor, în special persoanelor cu afecțiuni renale, care riscă complicații grave. Este sugerată o limită de 5 g de creatină pe zi, deoarece dozele mai mari pot duce la leziuni hepatice și renale. Totuși, unii influenceri promovează doze de până la 20 g, ceea ce crește riscurile.
Cazuri de efecte adverse
Un exemplu relevant este cazul lui Andy Cole, un bărbat de 79 de ani care a dezvoltat inflamații la rinichi după ce a început să consume creatină. Analizele ulterioare au arătat că starea sa s-a îmbunătățit semnificativ după ce a oprit suplimentul.
Alternative sănătoase la creatină
Nutriționiștii recomandă alternative naturale pentru cei îngrijorați de efectele adverse ale creatinei, cum ar fi ceaiul verde, ciocolata neagră, fructele de pădure și legumele colorate, care sunt bogate în antioxidanți și contribuie la sănătatea creierului. De asemenea, mineralele precum calciul și magneziul sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor.
Concluzie
Utilizarea creatinei poate aduce beneficii, dar riscurile asociate, în special pentru persoanele în vârstă sau cu afecțiuni renale, necesită o atenție deosebită și consult medical înainte de utilizare.
