Recomandările nutriționistului pentru toamna aceasta
Nutriționistul Mihaela Bilic sugerează ajustări alimentare în sezonul de toamnă, având în vedere kilogramele acumulate în timpul verii. Este important să ne reorganizăm obiceiurile alimentare pentru a reveni la greutatea dorită.
Ajustări alimentare esențiale
Toamna este un moment potrivit pentru a face ordine în alimentație, având în vedere efectele vacanțelor asupra siluetei. Excesul de făinoase, dulciuri, fructe și alcool contribuie la acumularea de grăsime abdominală, ceea ce afectează sănătatea. Nu este necesară o cură de slăbire drastică; câteva reguli simple pot ajuta la reducerea circumferinței taliei.
Limitarea carbohidraților
Este recomandat să limităm consumul de făinoase, care, împreună cu zahărul și alcoolul, sunt principalii vinovați pentru grăsimea de pe abdomen. Porția de carbohidrați la fiecare masă ar trebui să fie echivalentă cu dimensiunea palmei, adică 2-3 linguri de orez, paste, cartofi sau o felie de pâine. De asemenea, se sugerează evitarea cerealelor care conțin gluten, optând pentru alternative precum orezul, quinoa sau mămăliga.
Reguli pentru mesele de seară
O regulă importantă pentru menținerea unui abdomen plat este evitarea carbohidraților la masa de seară. Este preferabil să consumăm proteine însoțite de legume, ceea ce ajută la săturare și oferă calorii negative. Cina ideală poate include carne cu salată sau pește cu legume, cum ar fi somonul la cuptor cu broccoli.
Combinarea alimentelor
Este esențial să facem o combinație între alimentele crude și cele gătite, precum și între fibrele solubile și insolubile. Deși fibrele nu conțin calorii și contribuie la senzația de sațietate, nu toate persoanele tolerează legumele crude. Consumul de legume precum praz, varză, vinete și anghinare poate provoca balonare, dar acestea sunt importante pentru sănătatea intestinală.
Consumul moderat de făinoase și zahăr
Pentru a slăbi, este crucial să reducem consumul de făinoase și zahăr. O abordare eficientă este să ne permitem deserturi sau pâine doar o dată pe săptămână și să ne concentrăm pe un aport crescut de pește și legume.
Aceste recomandări alimentare oferite de Mihaela Bilic pot ajuta la pierderea kilogramelor în exces, promovând un stil de viață sănătos și echilibrat, esențial în sezonul de toamnă.
