Beneficiile fructelor pentru longevitate
Conform cercetărilor efectuate de specialiști de la Universitatea din Michigan, un consum regulat de fructe și legume poate crește speranța de viață, protejând organismul împotriva afecțiunilor legate de înaintarea în vârstă. Studiul publicat în revista Nature Aging subliniază că produsele procesate, cum ar fi sucurile carbogazoase, pot reduce longevitatea.
Cinci fructe esențiale pentru sănătate
Experții de la Prescription au identificat cinci fructe cu concentrații ridicate de nutrienți esențiali care contribuie la sănătatea organismului. Aceste fructe sunt valoroase datorită compușilor care sprijină sănătatea inimii, funcțiile cognitive și reduc inflamația.
Fructe recomandate
Afinele – Acestea conțin antioxidanți care îmbunătățesc circulația sângelui și protejează celulele creierului. Studiile sugerează că afinele pot încetini declinul cognitiv și pot reduce tensiunea arterială. O porție zilnică de 150 de grame este suficientă pentru a beneficia de efectele lor.
Merele – Bogate în pectină, flavonoide și vitamina C, merele sunt asociate cu un risc mai scăzut de cancer colorectal și boli de inimă. Este recomandat să fie consumate cu tot cu coajă, deoarece aceasta conține cei mai mulți nutrienți.
Rodia – Aceasta are o concentrație mare de antioxidanți care ajută la prevenirea acumulării de plăci pe artere. Sucul de rodie îmbunătățește fluxul sanguin și elasticitatea vaselor de sânge, iar o jumătate de rodie pe zi este considerată optimă pentru sănătate.
Banana – Bogată în potasiu și magneziu, banana menține echilibrul electrolitic și ajută la prevenirea oboselii musculare, fiind ideală pentru persoanele în vârstă, deoarece susține menținerea masei musculare. Bananele ușor verzi sunt deosebit de benefice datorită conținutului mai ridicat de amidon rezistent.
Strugurii – Aceștia conțin resveratrol, un compus care activează genele ce protejează ADN-ul și previn degradarea celulară. Resveratrolul acționează ca un scut împotriva deteriorării arterelor și inflamației cronice. Strugurii negri sau roșii sunt recomandați pentru maximum de beneficii.
Concluzie
Includerea acestor fructe în dieta zilnică poate contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății generale și la creșterea speranței de viață, evidențiind importanța alegerilor alimentare sănătoase în prevenirea bolilor cronice.
