Impactul luminii albastre asupra somnului
Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice, cum ar fi telefoanele și laptopurile, afectează semnificativ ritmul biologic al organismului. Aceasta inhibă producția de melatonină, hormon esențial pentru reglarea somnului. Expunerea la lumina albastră transmite creierului mesajul că este zi, chiar și în condiții de întuneric, ceea ce face ca adormirea să fie mai dificilă și poate duce la treziri frecvente pe parcursul nopții, lăsându-ne lipsiți de energie dimineața. Studiile arată că petrecerea a doar 30–60 de minute cu telefonul înainte de culcare poate crește semnificativ riscul de insomnie.
Influența rețelelor sociale asupra somnului
Pe lângă lumina albastră, conținutul consumat pe rețelele sociale are un impact negativ asupra odihnei. Notificările și mesajele stimulează eliberarea de dopamină, hormon asociat cu plăcerea, menținând creierul într-o stare de alertă în loc să-l relaxeze. Activitățile precum verificarea e-mailurilor sau derularea feed-ului pot suprasolicita zonele cerebrale legate de atenție și stres, întârziind somnul cu zeci de minute sau ore.
Concluzie
Obiceiurile digitale nepotrivite, cum ar fi expunerea la lumina albastră și interacțiunea cu rețelele sociale înainte de culcare, pot avea un impact considerabil asupra calității somnului, contribuind la oboseala persistentă dimineața. Este esențial să conștientizăm aceste efecte pentru a îmbunătăți odihna și starea generală de bine.
